成長ホルモンとスロートレーニングの関係
筋トレの方法にはいろいろなものがありますが、スロートレーニングというのが最近注目を集めています。スロートレーニングというのは、バーベルなどを持ち上げるときに普段よりもゆっくりとしたスピードで動かすトレーニング法のことをいいます。
動作をゆっくりとすることによって、何かを持ち上げるときに反動をつけることがなくなります。よって無理な負担をかけることもなくなり、筋肉にだけ負荷をかけ刺激を与えることができます。
ゆっくりと動かすことによって、筋肉への負担も大きくなります。するとより効率的に乳酸を体内に生成することができます。乳酸には成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。ですからスロートレーニングを行うことによって成長ホルモンの分泌を促すことができるのです。加圧トレーニングという方法が注目を集めていますが、基本的な考え方については同じです。
目安としては、例えばダンベルの上げ下げをする場合には動作を5秒で行うように意識しましょう。そしていったんダンベルをあげきったらそこでいった止めます。これも約5秒程度、ダンベルをあげきった状態をキープするように心がけてみるといいでしょう。